恋愛で自信が持てない時の“自己肯定感アップ”習慣｜不安な自分も大切にできる心理学
「どうせ自分なんて…」「また失敗するかも…」
恋愛になると、自信がなくなってしまう人はとても多いです。
でも、自信は“生まれつき”ではなく“育てるもの”。日々の小さな習慣から変えていけます。
1. なぜ自信がなくなる？｜ネガティブ思考の背景
自己肯定感が下がる背景には、過去の経験（失敗・否定的な言葉）や、認知のゆがみ（「どうせ自分なんて」「全部自分のせい」など）があります。
心理学では「スキーマ」「自動思考」と呼ばれ、無意識のうちに自分を制限してしまうことも。
2. “自己肯定感アップ”に効く3つの習慣
① 小さな「できた！」を毎日記録する
- 「朝きちんと起きられた」
- 「相手の目を見て話せた」
- 「断るべきことをちゃんと断れた」など
どんな小さなことでも“できた自分”を毎日認めてあげることが大切です。
② NG思考→OK思考への“セルフトーク”を練習
ネガティブな自己対話が続くと、ますます自信がなくなってしまいます。
意識して「言い換え」の練習をしましょう。
例：
- NG：「どうせうまくいかない」→ OK：「失敗しても、またやり直せる」
- NG：「自分には無理」→ OK：「まずは小さなことからやってみよう」
③ 他人と比較しすぎない｜“昨日の自分”と比べる
SNSや周りの人と比べて落ち込むのは誰でもあること。
でも「昨日の自分より、1ミリでも前進したか？」に意識を向けてみましょう。
3. 恋愛相手との関係性の中で自信を育てるには？
自分の気持ちや考えを少しずつ伝える（自己開示）ことは、「受け入れられた経験」を積む一歩です。
勇気を出して「自分の気持ち」を表現したり、小さなお願いをしてみたり…
相手が理解を示してくれた時、あなたの自信は確実に育ちます。
- 「今日はこんなことが不安だった」と伝えてみる
- 「本音を言っても大丈夫」と感じられる関係性を大切に
4. 失敗や挫折から立ち直るコツ
- 「できなかった自分」も責めずに認める
- 一度気持ちを整理し、「またチャレンジできる自分」を応援する
- 信頼できる友人やカウンセラーに気持ちを打ち明ける
- 大きな失敗ほど「今日の自分にできる小さな一歩」から再スタート
「失敗＝終わり」ではなく、「成長の材料」と考える姿勢が大切です。
5. それでも自信が持てないときは？｜専門サポートを活用しよう
自己肯定感がどうしても上がらない・毎日が辛いという時は、
心理カウンセラーやメンタルクリニックなど専門家に頼るのも立派な「自分を大切にする選択」です。
おすすめワーク｜「夜に3つ、できたこと日記」
寝る前に今日の「できたこと」を3つ書き出してみてください。
どんな小さなことでもOK！ 「自分、結構がんばってるな」と思える日がきっと増えていきます。
【まとめ】自信は“積み重ね”で育つもの
完璧じゃなくていい。自信がなくても恋愛はしていい。
今日の「1ミリ前進」に気づけたら、それだけで十分です。
恋愛でも人生でも、「自分を少しずつ好きになれる習慣」を始めてみましょう。
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